断食期間が無事終わりましたので
その過程や結果を発表したいと思います(^O^)／
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＜準備食 期間＞
準備食では、和食を基本に食べていました。
和食の中でも、肉や魚、砂糖は抜き。(ただし米はOK)
具体的には"マゴワヤサシイ"にならった、
健康的な食事に気を付けていました♪
この準備食をどれだけ糖質制限して、
丁寧な食事をするかが重要！！
なぜなら、
ここで甘いものを食べたりしているままで
そのまま断食に突入してしまったら…
断食で空腹状態を作った時に、
好転反応の頭痛や吐き気などが
ひどくなってしまうからです！！(;´･ω･)
好転反応は症状があれば効いている証にはなるけど、
それは悪い状態からの反動でそういった症状がでるので
あまりに差が激しいことをしたら
反動で好転反応もキツくでちゃうんですよね(´;ω;｀)
だから、その反動を少なくするためにも
この準備食にいかに気を使った
食事をとれるか？が重要！！！
ってことで私が食べていたものを
少しご紹介(^O^)／
・成城石井で買ったちょっとお高いサラダ
(めっちゃ美味しそだったから…)
・こんぶのおにぎり
・納豆
おやつには、
・干し芋
・ナッツ類
(ホントは無塩のがいいんだろうけど、塩抜きはまず過ぎて…塩分ありをちょこっと食べました)
そんな感じで準備期間終了！
いよいよ断食スタートだ！！
＜断食１日目＞
断食期間は、ダイエット効果を高めるために運動もすることにしていました！
でも、運動は激しいものをしてしまうと、目がチカチカしてきて体調が悪くなってしまうので、そこに気を付けて有酸素運動。
初日の運動は、
・ウォーキング３０分
・エアロバイク１５分
したんですが、エアロバイクが思った以上に負荷をかけすぎて、終えた後に「これが無酸素ってやつか！？」って気づきました…(笑)
息はﾊｧﾊｧですし、皆さんがやるときはこういう無酸素になるやつは避けた方がいいです！
そして私の感覚としては、断食３日間の中で初日が一番きつかったかも…ですね(;'∀')
体重としては前日と比較したら準備期間終了日から断食１日目で-0.8kgでした(*´Д｀)
好転反応としては、お腹が１日中ピッピだったこと…(笑)
ぐっと一瞬もよおしたらその場で漏れそうなくらいにゆるゆる！
でもこれは、水便といって、水分しかとっていないからしょうがないことなのです。笑
＜断食２日目＞
なんなく終わりました。
運動は１時間のウォーキングをジムでやりまして、そのウォーキングもすごいスムーズに１時間過ぎました。
そこまで大変じゃなかった印象でしたが、体重としては、-0.2kgしか痩せませんでした。笑
そしてこの日もお腹がピッピでした(;´･ω･)
＜断食３日目＞
３日はかなり楽になりました♪
前日から比べて体重は-0.3gだけ減りました！
ずーっとピッピだったんですが、ここにきて固形ちゃんが！そしてスッキリ♪
今日は最終日だったんですが、運動は控えて、自宅で断食に関する本を読んで、ゆったりしながら過ごしました(*^^*)
＜回復期 １日目＞
ついに断食終了～！
準備食前の、ホントの最初のスタートから計算すると-1.8kg痩せましたね！(^O^)／
女性は1.5～3kgくらい痩せると聞いていたので、思ったより少なくて残念ですが…
まぁ初回はこんなもんか！って気持ちで次回また体重を落としていきたいなと思います♪
回復期は実は断食中よりも重要で、ここで「わ～い好きな物が食べれるぞ！」となって爆発してしまっては、やった意味がなくなるんですね！むしろやらない方が良かったくらい！
それはなぜかというと、今断食が終わった体には綺麗な血液が流れてるんです。
老廃物も毒素も全部が洗い流されて綺麗になったところです。
そこに、例えばカレーや揚げ物、ラーメンのようなものを急に食べてしまうと、胃腸はびっくり！！
休憩していたところに叩き起こされて今すぐ働けー！と言われているようなもんです。
だから消化もうまくいかないし、ダイレクトにコテコテの食事を吸収してしまって、毒素や添加物がそのまま血液に流れていってしまうことになるんです。
だから、この回復食こそマゴワヤサシイを意識して３日ほど過ごさないといけないんですね！
ちなみにお米もダメです。
ちなみにこの回復食は私の場合、
■朝ごはん
・具なしの味噌汁
・とろろ
■昼ごはん
・具なしの味噌汁
・温豆腐
・納豆
■晩ごはん
鳥貴族にどうしても行く羽目になってしまった…(´;ω;｀)
しかし！！
・鶏ガラスープ入り豆腐
・枝豆２つ
・煮卵１つ
で乗り切りました！！めちゃくちゃえらい！！！
最後とか、目の前にフライドポテトを置かれて(出来立て)「小山さんも食べり～」って言われて
普段やったら食べてたね確実に！！
でも断食をしたおかげでマインドもリセットされて、手を付けずに終わることが出来ました。
拍手！！！！(笑)
＜回復期 ２日目＞
前日から比べて、＋0.4gでした！
食べ物を入れると400gくらいは増えるよね～って感じなんで何も問題ないですね('ω')
むしろ「１kgくらい戻ったやろうか…」と思って体重計のったから安心したｗｗ
■朝ごはん
・玉ねぎが入った味噌汁
・ゆでたまご
・大根おろしのせ温豆腐
■昼ごはん
・納豆
・玉ねぎが入った味噌汁
・ちくでんだき
■晩ご飯
・シーザーサラダ
・ひじき煮
・高野豆腐(１つだけ)
・豆腐味噌汁
だんだん「ちくでんだき」やひじきが食べられるようになってやっと固形食べてもいけるなって安心してきた(^^)
断食って、トータルでたった１週間の出来事なんやけど、その１週間が実に長く感じたね。
普通の１週間とかやと
気付いたら終わってたって感じやけどね～
＜回復期 ３日目＞
前日から比べて、まったく同じ体重でした！
一切変動なし！逆にすごい(笑)
前日の晩ご飯とか遅くなってしまって、20時30分くらいに食べ終わったんやけど
それでもローカロリーでしかもお味噌汁から先に飲み終えておかずに移っていってるから？か、
全然体重に影響でてなくてびっくりΣ(ﾟДﾟ)
この調子で断食後の体重をキープしよう(^O^)
■朝ごはん
・普通の味噌汁
・チーズのせシチュー
・焼きシャケ
・白ご飯
・そぼろ入りオムレツ(少し)
これはね…
朝ごはんやらかしたよねｗｗｗ
美味しいおかずが多いとどうしても食べ過ぎてしまう(>_<) 人間喉元過ぎれば熱さを忘れるですね。。
ですが、ここではまだ終われない！ので
ちゃーんと昼にリセットしました。
■昼ごはん
・お味噌汁だけ！
■間食
・うにせんべい(２枚)
うにせんべいは自分から
手を出したわけやないんや…
会社の人のお土産を手渡されたんや…
ちなみに砂糖のまぶされたパイも手渡されたけど、食べずに持ち帰ったよ★(家族に上げるつもり)
断食の延長線上で"砂糖断ち"もやっています。
砂糖は体を冷やし、低体温にするばかりか、イライラしやすくしてしまう効果を持っているのです。
(話し出すと長いですが、ホントに砂糖は麻薬と同じです)
■夜ごはん
・酵素ドリンク
会社から帰るのが遅かったので晩ご飯は抜きにして、酵素ドリンクにしておきました。
翌朝の体重は、-0.5kgでした！
酵素断食で痩せた体重から、もう100g痩せてましたね。
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～まとめ～
断食っていうと修行のイメージをもたれるかも？だけど酵素ドリンク結構飲んでるから、ぜーーーんぜん苦痛じゃないｗ
むしろお腹いっぱいすぎて、
「(+_+)げふっ」って感じ。笑
ただ１点だけ困るのは、
お水も大量に飲むことになるので
水便になることが避けられないこと。
ベッドに入ってもすぐもよおしてきてトイレ～
「さて落ち着いた」と思ってベッドに入ったら１０分後にまたトイレ～みたいな連鎖がありますｗ
ですが出ればでるほど快調になりますし、
デトックスが進んでるので問題なし！
今回は体重の減り具合は少なめでしたが
引き続きマゴワヤサシイの継続と、
砂糖・添加物不使用の生活を続けていきたいと思います★